FC2ブログ

ワンタンの皮で餃子 460kcal

P5190482.jpg

ワンタンの皮は餃子の皮よりうすい=>カロリーオフ 
というだけでなく、包むのも簡単、焼くのも簡単でおすすめです。

<材料> 30個分 このレシピだと30kcal/個になります
ワンタンの皮 (大きめサイズが包みやすいです)
好みの餃子の具
(豚肉100g、おから100g、フェンネルの葉150g、チキンブロス140cc)

1)餃子の具を作る フェンネル餃子参照
2)ワンタンの皮の縦の2辺をぬらす
3)皮の真ん中より手前に横長に具を置いて、皮が三つ折りになるように包む
4)皮の両端(ぬらした部分)をしっかり閉じる→長方形の封筒のような餃子になります
5)フライパンに軽く油を引いて、4)の餃子を並べ、中~強火で焼く
6)美味しそうに焼き目が付いたら1個ずつ裏返す。
7)大さじ1杯くらいの水を加えて、フタをする(水はなくても良いくらい)
8)水分が飛んだら、フタを外し、ぱりっと焼き目をつけて出来上がり


5月19日の夜ごはん 556kcal
ワンタンの皮餃子 15個、鮭の南蛮漬け(ほとんど野菜のみ)、白菜味噌汁

P5190483.jpg
スポンサーサイト



テーマ : おうちごはん
ジャンル : グルメ

tag : 豚肉 おから フェンネル ワンタン

プロフィール

daysofWLA

Author:daysofWLA
FC2ブログへようこそ!

カレンダー
11 | 2019/12 | 01
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 - - - -
最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
ユーザータグ

きのこ タマネギ にんじん トマト 豆腐 豚肉 鶏肉 パプリカ 大根 牛肉 ネギ もやし  セロリ ズッキーニ パクチー レタス  白菜 おから  キュウリ チーズ ショウガ ツナ キャベツ 青菜 ごぼう 塩麹 春菊 水菜 ごはん フェンネル ナス  エビ 油揚げ アヒツナ カニ ゴーヤ 玉子 里芋 シュガーピー かぼちゃ ジャガイモ こんにゃく パセリ ケール パン  竹の子 空芯菜 コーン カリフラワー かぶ 海草 レバー ゴボウ 長いも ブロッコリー 春雨 ねぎ そば ひじき ニンジン 小松菜 海老  ラム タヒニ マグロ きゅうり なす バジル  明太子 ラム肉 アンチョビ 味噌 ホタテ  山芋  レンコン アヒ 炊き込みごはん 小麦粉 ノンオイル うなぎ サンドイッチ ナッツ  青梗菜 シラントロ にんにく トマトフェンネル にら ビーツ アスパラガス ホウレンソウ 蓮根 ブロッコリ キノコ クスクス しょうが かんぴょう 椎茸 アーティチョーク もち米 ココナツミルク キノア 牛乳 イカ 茄子 砂肝 あさり 切り干し大根 しらたき エシャロット アマランサス  芽キャベツ 生クリーム 豆乳 アボカド ワカメ ハム サツマイモ 砂糖 バター ワンタン 納豆 レモン 生姜  はまち うに 牡蠣 生ハム ほうれん草 そら豆 小豆 トラジ リーク アルグラ ひよこ豆 タコ  イチジク のり キューリ 玄米 ピーマン 

RSSリンクの表示
リンク
QRコード
QR
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる