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ハム&エッグサンド 385kcal

このところ、リピートして作っているお弁当サンドイッチ。
いちおうカロリー計算しておきましょうか。

DSC_0012_2.jpg

<材料>1人分
Double fiber Bread 2枚  140kcal
レタス2枚          5kcal
 1個          80kcal
Porkハム 2枚       50kcal
Hummus 大1/3       40kcal
粒マスタード 大1/3    10kcal
ケチャップ 大1/4     30kcal
塩・胡椒
オリーブオイル 小1    40kcal


1)パンをトーストし、1枚にHummus、もう一枚にマスタードを塗る
2)フライパンにオリーブオイルを温め、パンの大きさの焼きを作る。
3)焼きの脇で、ハムも両面焼く
4)Hummusを塗ったパンレタス焼き、ケチャップ、ハム、マスタードを塗ったパン、の順に重ねる。
5)半分に切って出来上がり

バターやマヨネーズの代わりに、Hummusとマスタードを使っています。

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テーマ : おうちごはん
ジャンル : グルメ

tag : レタス ハム パン

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