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アヒツナステーキ トマトソース (202kcal)


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<材料>(1人分)
アヒツナ(キハダマグロ)切り身 100g
ホールトマト(缶) 60g
冷凍コーン 25g
あさつき 少々
オリーブオイル 大1/2
塩・胡椒

1)アヒツナの両面に塩胡椒をして、オリーブオイルで焼く。横から見て火の通った部分が3~5mmくらいになったらひっくり返す。
2)ツナをお皿に移し、フライパンに残ったオイルで、細かく切ったホールトマトコーンを炒めソースにする。
汁が残っている状態で火を止め、アサツキを混ぜる。
ツナにかけて出来上がり。



3月8日の昼ごはん  446kcal
アヒツナステーキ、玄米ご飯、セロリとワカメのスープ
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テーマ : おうちごはん
ジャンル : グルメ

tag : アヒ コーン トマト

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